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闭气，脊椎活动度，卷尾骨，膝盖，足踝？昨儿看了个脊椎活动的视频，引导有句话，是脖子到尾骨，头也是脊椎灵活度的一部分，头也要去跟随。而下盘大腿本来就有力量，反而那里是不用太关注的。（脊柱波浪的实际应用。tom weksler）带上这个觉知，在看自己在桩式，卷尾骨，是两头都闭气了，所以自然脊椎灵活度想摇摆的时候，头那里摇不动。想象一个弹簧，两端都被硬性住了，只有里面存在流动弹簧性。整个弹簧看起来是两端锁死的。所以有了知觉，就可以一直菜一直练了。去寻找，身体脊柱两端不是硬性憋气的感觉，从而再感受脊椎波浪。理想状态，脊椎能够一节节灵活流动。那么在站立，桩式中，它又和臀髋膝足踝足底有什么联动。就是一直菜也能一直练的快乐。《菜鸟宣言手册：王嘎啦练身体的意识心情记录》

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